★健康管理★

平成22年12月23日更新

平成22年の抱負平日ランニングにも拘らず、
12月に70ｋｇの大台に乗ってしまいました


平成21年5月22日記述

私の一日は、

・股関節の体操、ヨガで学んだ骨盤体操によるゴルフスイングの矯正
・スクワッドなどによる膝の筋力アップ及びダンベルによる腕の筋力アップ
・腕立て伏せによる腹筋増強及び腰痛防止のための足９０度体操

で始まり、週末には更に、

・ゴルフ練習場で100球前後の打ち込み
・春夏秋には北区滝野川オージンズ倶楽部でソフトボール
・近所の石神井川沿を４−５ｋｍランニング
・シャワー後ヘルスメータを見て一喜一憂

平成20年の7月1日から禁煙開始
体調がすこぶる良く食事も美味しく、その分、体重や体脂肪が増加
体重：65.8ｋｇ
体脂肪：17.5
骨格筋率：33.4
内蔵脂肪レベル：8
基礎代謝：1556ｋcal
BMI：22.5
体年齢：44歳
平成20年5月/禁煙前
体重：67.8ｋｇ
体脂肪：19.9
骨格筋率：32.3
内蔵脂肪レベル：9
基礎代謝：1576ｋcal
BMI：23.3
体年齢：48歳
平成21年5月/禁煙後
体重：70.7ｋｇ
体脂肪：20.9
骨格筋率：32.1
内蔵脂肪レベル：11
基礎代謝：1620ｋcal
BMI：24.3
体年齢：51歳
平成22年12月/禁煙継続中
元々妻が購入した２ｋｇのダンベル
今は筆者が愛用しています
ｺﾞﾙﾌの優勝賞品で入手
毎日活用
いつも走る石神井川
走りながら拝みます